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[骑行技巧] 如何消除骑行后疲劳感?

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发表于 2014-5-15 15:23:44 | 显示全部楼层 |阅读模式

当骑车完后,我们会感觉到“酸痛”,我们的印象就是“乳酸堆积”造成的,不过,根据最近的研究,乳酸本身不是疲劳累积的物质,反而能再度转换为能量。简单来说,当肌肉中的“肝醣”转换为能量,“乳酸”就诞生了!所以我们感觉肌肉越酸,肝醣就消耗越多,运动的效果也越好。

另外,乳酸产生后会经由血液循环被送至肝脏,再度合成为“葡萄糖”,转换成能量来源。所以为了消除疲劳和酸痛感,同时使乳酸再度转换为能量来源,促进“血液循环”是相当重要的工作。

消除疲劳的原理

基本原则就是“补充营养”,虽然说起来简单,但真正做得到的运动人,可是少之又少!首先,我们必须补充身体缺乏的能量:“碳水化合物”、运动中暴汗流失的“水分”,还有修补肌肉组织的“蛋白质”,最近有研究显示,碳水化合物和蛋白质比例3:1,能最快消除身体疲劳和补充能量。当然,光补充营养还不够,促进“血液循环”也是重要关键!

  • step 1:伸展操

确实伸展肌肉,有效纾缓紧绷,除了能预防肌肉酸痛之外,还能让身体心灵都放松。搭配呼吸,记得要慢慢伸展,以免伤到肌肉组织。

  • step 2:冰敷

之前有说过,激烈运动进行途中或之后,冰敷小腿、大腿、膝盖等地方10分钟左右,对消除疲劳的效果很好,而损伤的肌肉组织降温到36~37度,是最容易修复损伤的时候喔!

  • step 3:泡澡

结束操劳的运动后,泡温水澡是一大享受,还可以让血液顺畅。如果家裡没有浴缸的人,可以选择泡脚或淋浴,用温度高一点的水冲酸痛的肌肉,小编还会习惯冲完温水,再冲一次冷水,这方式对解除下半身紧绷也蛮有效的!

  • step 4:补充柠檬酸

运动后除了补充水分之外,多摄取含有柠檬酸的柑橘类水果,或是酸梅等食品,对消除疲劳也很有效!

  • TIP

运动后大口喝下啤酒,是一件非常爽快的事情,但是最好不要再这么做了!因为酒精会“利尿”,体内水分会快速流失,也会将补充营养的“辅酶”转用来消耗酒精。


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